美しい綺麗な脚をめざして – 美脚簡単ダイエット https://bikyaku.pitari.info 美しい綺麗な脚をめざして Mon, 21 May 2018 12:07:08 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.5.1 睡眠と脚やせの関係 https://bikyaku.pitari.info/suimin/ Sat, 05 May 2018 13:39:47 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=485 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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睡眠は身体にとって必須です。
身体の休息はもちろんこと、ホルモンの分泌など体のリズムを整える為の活動も睡眠時に行われています。

睡眠と脚やせとの関係

特に脚やせに関係する体内活動は水分代謝です。
むくみの原因となる水分。
その水分の調整に関係するのがメラトニンというホルモンです。
夜の睡眠の時にメラトニンが出て代謝を活発にします。

睡眠と脚やせの関係

メラトニンとは:
睡眠に深く関係するホルモンです。
また体内のリズムを調整するホルモンでもあります。
昼は少なく、夜は多く分泌されるホルモンなので、睡眠の切り替えを促します。
ということで「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

結局のところ睡眠は人間にとってとても大切な行為なんです。
脚だけではなく、体から脳から神経系、精神まで、すべてに影響しています。
体全体のバランスが取れてこその脚やせです。

できるだけ決まった時間に睡眠を摂りたいですね。
良く言われているのが夜中の22時から2時の間が睡眠のゴールデンタイムです。
ホルモンの分泌の関係でお肌良いとされている睡眠時間もこの時間です。

むくみはリンパの流れが滞る現象です。
睡眠不足による体調不良や代謝不足によるむくみなど、4
様々な現象として現れてきます。

でも悲しいことに、それが出来にくいのが現代人の生活スタイルです。
仕事の残業やお付き合いなど断れないものが多く、ストレスもたまります。

そして睡眠を他のもので代用する事はできません。
サプリも薬も睡眠には変えられないのです。

むくみ、疲れ、体調、ストレス、寝不足の体にはこたえます。

できる限りの規則正しい睡眠をおすすめします。

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掃除で脚やせ https://bikyaku.pitari.info/souji/ Sat, 07 Apr 2018 12:17:32 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=381 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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掃除中にストレッチをしながら脚やせ
家事の中でも掃除は体を動かす方です。
立ったり、しゃがんだり、歩いたり。
色々な体勢で身体を動かしています。

モップ掛け

掃除の時間を上手に脚やせに利用でできたら一石二鳥です。
掃除と脚やせという動きの共通点。
あるのでしょうか?

基本はストレッチです。
掃除の動きで筋肉をつけるのではありません。
アキレス腱をのばす。
太もも内側の筋肉を使う。

カロリーを消費して脂肪を燃焼させる激しい運動をするのでもありません。

ダイエットではなく脚を引き締めです。

実際の脚やせ方法

ではどのような脚やせ方法があるでしょうか?

モップ掛け

モップや柄のついたホコリ取りシート使ったストレッチ運動です。
片足を前に出して後ろの方の脚、太もも、ふくらはぎを伸ばす運動です。

アキレス腱ストレッチ
普通のアキレス腱運動なんですが、わざわざ運動の時間をつくるのではなく、掃除の中に取り入れます。

拭き掃除

窓ガラスや壁のクロスの拭き掃除
この時はかかとを上げてつま先立ちで窓を拭きます。

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ググッと内側の親指の付け根の体重をかけるようにします。
普段使わない太もももの内側を使って鍛えます。

つま先立ちで脚を引き締める

床掃除

最近はしゃがむことも少なくなってきているような気がします。
股関節をほぐす、脚を伸ばす、縮める、などストレッチの要素を多く含みます。

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ペタンと脚をついてしまうのではなくしゃがんだ状態、もしくは膝をついた状態でストレッチを意識するとよいでしょう。

床掃除

ここまですると掃除じゃなくてストレッチ運動しても良いのでは?と思ってしまいますね。
そのような時間が取れる方はそれでも良いかもしれません。

掃除しながら脚やせを目指す!
ながらでできるから良いという人もいます。
時間がない方やこれ以上運動なんてしたくない人もいます。

それぞれに合ったストレッチ方法、脚やせ方法があると思います。
無理せず長く続けられる方法がおすすめです。

真っ直ぐで綺麗な脚を目指すために、脚は前後の筋肉のバランスが重要です。
ストレッチや筋肉のほぐし、日々の継続した運動が大切になります。

日常生活の中でできる脚やせ。
ながらで出来る脚やせ方法は他にもあります。

キッチンで出来る脚やせはキッチンで脚やせ を参考に。

こっそりデスクの下で出来る脚やせは、デスクワークでこっそり脚やせを参考に。

一番の王道といえるながらの脚やせは、お風呂で脚やせを参考に。

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キッチンで脚やせ https://bikyaku.pitari.info/kitchen/ Mon, 19 Mar 2018 15:03:12 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=358 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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キッチンの立ち仕事は脚やせのチャンス
料理や洗い物、片付けでキッチンに立っている時間が結構あります。

毎日毎日、家事のひとつとしてキッチンに立ち続けます。
そんな時、脚に刺激を与える良いチャンスなんです。

つま先立ちで脚を引き締める

外の仕事から帰ってきたあとは、靴から解放されて脚がリラックスしています。
リラックスした脚にさらにひと工夫して、脚やせまで繋げたいですね。

簡単に、キッチンの立ち仕事をしながら脚やせする方法は

つま先立ちで脚を引き締める

かかとの上げ下しで脚の運動
足首を引き締めます

つま先立ち運動

更に効果的なのは、つま先立ちの時に親指に意識して体重をかけることです。
そうした習慣を継続することで脚の内側の筋肉に働きかけ真っ直ぐな脚へと近づけます。

脚やせサンダルなどをはいて脚の引き締め

脚やせサンダルやダイエットスリッパと言われるものは基本的に、つま先立ち運動です。

ダイエットスリッパ

つま先立ちをすることで、ふくらはぎや太ももの筋肉に負担をかけて引き締めを狙います。

脚やせサンダルを履くことで自然と脚の運動になるわけです。

しかし、そうは言っても疲れている時だってあります。
仕事から帰って来た身体は疲労でカチコチ。
早く身体を休ませたいですね。

無理は禁物です。
疲れた身体にムチ打って身体を悪くしては元も子もありません。
今運動したらやり過ぎかな感じたら休みましょう。

無理をしないで日常生活の中でできる脚やせ。
ながらで出来る脚やせ方法は他にもあります。

お掃除しながら脚やせしちゃう、掃除で脚やせはこちら。

こっそりデスクの下で出来る脚やせは、デスクワークでこっそり脚やせを参考に。

一番の王道といえるながらの脚やせは、お風呂で脚やせを参考に。

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デスクワークでこっそり脚やせ https://bikyaku.pitari.info/desk/ Sat, 24 Feb 2018 14:40:20 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=339 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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オフィスワーク、デスクワーク、事務、色々仕事はあるけれど。
デスクワークのお仕事は多いです。
つまりそれだけ悩みもあります。

デスクワークで脚やせ

デスクワークをしながら脚のリフレッシュ、こっそり脚やせしたいですね。
会社の中でデスクワークは色々とルールに縛られていて制約があったりしますが…
できる限りの範囲で脚やせにトライしてみるのも良いかもしれません。

デスクワークの問題点

デスクワークで一番問題になるのは【むくみ】です。
一日中椅子に座っていると脚の筋肉をまったく使いません。
老廃物や水分が下に向かい脚・足がむくみやすくなります。

デスクワークで脚やせ width=

また、姿勢が悪くなり猫背になったり、脚が開いたりしていると脚のラインを崩す原因になったりします。

デスクワークでこっそり脚やせ

むくみやすいデスクワーク時にできる簡単なリフレッシュ方法や脚やせの方法。

まずはデスク真に座る時の正しい座り方。
背筋を伸ばし、両膝をつけた正しい座り方を心がける。

デスクワークで脚やせ

休憩時間や空き時間に
立ち上がって歩く
ストレッチをして脚の筋肉を動かす

履きものが自由な会社なら
美脚サンダルや健康サンダル

着圧ソックスや5本指ソックスもおすすめ

冬の寒さに対策のひざ掛けやレッグウォーマー
夏でも冷房で脚が冷えるのでひざ掛けやレッグウォーマーは必需品です

机の下にこっそりとしのばせられるなら
青竹ふみやゴルフボールなどを利用してのリフレッシュ

くっしょんや辞書などをひざの間にはさみ30秒キープするなどの簡単エクササイズ

デスクワークは外でできるながらの脚やせですが。

お家でできるながらの脚やせというと。

キッチンで出来る脚やせはキッチンで脚やせ を参考に。

お掃除しながら脚やせしちゃう、掃除で脚やせはこちら。

一番の王道といえるながらの脚やせは、お風呂で脚やせを参考に。

ダイエットサポートサンダル

足裏マッサージ効果で長時間楽々!オフィスサンダルに♪

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お風呂で脚やせ https://bikyaku.pitari.info/ofuro/ https://bikyaku.pitari.info/ofuro/#respond Sun, 18 Feb 2018 12:30:41 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=197 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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日常生活の中でお風呂は欠かせません
体を綺麗にして温まる、そしてリラックスできる場所なんです
ストレス社会を生きるオアシスと言っても良いでしょう

お風呂でダイエット

お風呂はリラクゼーションに最適

お風呂は身体にとって良い場所というのは感じます

身体が温かくなる
汗をかく
サッパリする
清潔になる
湿度が高くお肌の保湿に良い
リラックスする

など良い点はいくらでも思いつきます

古くから入浴は身体に良いものとされています

やはり一番は体を温めるということではないでしょうか

身体を温めることにより全身の血行が良くなり新陳代謝が上がる
血行が良くなることによりデトックスの環境が用意できる。

入浴後の脚やせマッサージが効果的になる。

お風呂でできる脚やせのポイント

脚やせについてのお風呂の効果、入浴の効果とは

まず脚やせの効果を最大限に活かすには
脚を温めることです
脚が温かければ脚の脂肪も流れやすく燃焼しやすくなります

脚は人の身体の体重を支えています
そのストレスから解放され筋肉がほぐれてリラックスできます
一日の疲れがとれてスッキリします
お湯は足先を温めます冷えた足が温まり血行が促進されます。
リンパ液の流れもスムーズになりむくみも軽減されます
お風呂は体全体の血行を良くします。
すると新陳代謝も良くなり汗をかきます。
お風呂に出た後のマッサージやエクササイズがとても効果的になります

お風呂の脚やせマッサージ

太もものマッサージ

膝から足のつけ根までもみほぐすようにする。
太ももの前、横、裏側も念入りに!
太もものマッサージ

足裏のツボをもみほぐす

足の裏はよく言われるツボと反射区と呼ばれる体中の器官が反射投影されているといわれています。
足の裏をマッサージ、刺激することにより間接的に各器官に働きかけるということです。
足裏マッサージ

足首まわし

かたくなった足首を足首まわしをして血行をよくしましょう
両足首を片方づつグルグル回します。
片手で足首を持ちまわすのが良いでしょう
足首まわし

洗いながら脚やせ

あえてわざわざマッサージをするのは面倒だという方へ

脚を洗う

洗いながらマッサージするというのも一つの方法です
洗うという事がまっさじに繋がるように

ポイントは上記のお風呂の脚やせマッサージの三つです
泡を付けたスポンジや素手で体をさするように洗い流す
基本下から上にさすりあげるように流す感じで
足裏、足首から膝へ、膝から太もも、脚のつけ根と順番にさすりあげるように洗うのがおすすめです

お風呂での脚やせマッサージおすすめです

ですが、マッサージ以上に体を動かすのは危険です

エクササイズはお風呂からでて行いましょう

身体をいたわるように、一日疲れた脚にリラックスさせてあげる感じでマッサージしたいですね

お風呂以外でもちょっとしたことで脚やせに繋がります。
ながらでできる脚やせは。

キッチンで出来る脚やせはキッチンで脚やせ を参考に。

こっそりデスクの下で出来る脚やせは、デスクワークでこっそり脚やせを参考に。

お掃除しながら脚やせしちゃう、掃除で脚やせはこちら。

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むくみは毎日解消した方が良い https://bikyaku.pitari.info/mukumikaishou/ https://bikyaku.pitari.info/mukumikaishou/#respond Thu, 17 Aug 2017 00:12:23 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=269 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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むくみは誰でも気になります
脚が疲れたと感じたらむくんでいる
このような経験は女性なら誰しも持っているかと思います

デスクワークでも立ち仕事でも脚がパンパンですという経験のある方も多いかと思います

その原因はむくみ!

むくみは脚の筋肉をあまり使わないことから起きます
脚の筋肉を動かすことによってリンパ液が流れます
脚の余分な水分と老廃物を運んでくれる重要な役割なんです

他のページにむくみの原因をかいていますの参考に。
むくみとは
リンパとは

なるほど、むくみが分かったら次はどうすれば良いのか

むくみ解消

むくみは毎日解消する

むくみの解消、できることならしたいけど、忙しくてできないという方に
簡単にできるむくみ解消法を紹介

階段の昇り降り

どうやったらむくみが解消できるか
通勤時は脚やせのチャンス に書きましたが
リンパ液の血流を助ける階段のぼりおりはむくみ防止につながります

軽い運動

デスクワークや一日中立ってする仕事の場合
どうしても脚の筋肉を動かす機会が少なくなります
そうした場合は休憩時間にちょっとしたスクワットやマッサージなどで脚を動かして刺激を与えます

むくみ防止ソックス

今は便利なソックスがあります
その名の通りむくみ防止用ソックスやむくみ防止用ストッキングです
むくみ防止用にソックスに段階別の圧力をかけた弾力性のあるソックスやストッキングです

お風呂でマッサージ

一番効果的なのがお風呂でマッサージです
湯船にお湯を張ってお風呂に入りながらのマッサージが一番良いでしょう
一日の疲れを癒すと共に、体中、脚の血流をよくします

その他の注意点

その他の注意点として、塩分の摂りすぎがあります
塩分を摂りすぎると水分を溜め込んで塩分濃度のバランスを取ろうとする機能が働きます
そうすと必然的に代謝が悪くなりむくみの原因になったりします
あくまで塩分は摂り過ぎが良くないので、適量に。
バナナやりんごなどカリウムを多く含む食べ物で水分の排出を手助けする方法もあります。

むくみ解消のすすめ

仕事中や通勤、家に帰ってからのリラックスタイムに
脚をいたわりつつ、むくみも解消してあげたいですね
美しく健康的な脚を目指して脚やせをサポートできれば幸いです

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通勤時は脚やせのチャンス https://bikyaku.pitari.info/tukin/ https://bikyaku.pitari.info/tukin/#comments Wed, 26 Jul 2017 12:54:22 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=245 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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毎日の通勤が脚やせのチャンスです

特に階段の昇り降りが入る通勤がおすすめです

通勤途中でできる脚やせとは

階段の昇り降りは脚の筋肉が動き血流を良くします

脚は第二の心臓という言葉があるくらい血液の循環と密接な関係があります

なぜなら脚の筋肉には心臓から1番遠い末端の血液やリンパ液などを送るポンプ的な役割があるからです

階段と脚やせ

歩かないことでスラットした脚を目指しているとしたらそれは間違っている可能性があります

動かない、運動しない脚は脚の筋力が衰えてそこに脂肪や老廃物をため込む原因になってしまうかもしれないからです
逆に脚が太くなるかもしれません

ということで適度な運動をおすすめ
通勤時の階段を昇ることがとても脚にいいんです

駅やビルの階段を昇るくらいでは脚の筋肉が太くなるほどは鍛えられないと思います

血液やリンパ液の血流を助ける階段のぼりはむくみ防止にもつながります

足首を引き締めたい方、
O脚がきになる方は、親指に重心をかけて階段を上ることで脚の内側の筋肉が鍛えられます

通勤時のちょっとした運動
階段昇りで脚やせを目指してみるのもいいと思います

ちょっとした心がけや意識の違いを持つこと、ちょっとした実践で結果差が付く脚やせではないでしょうか

歩き方に関しては 歩くことの大切さと脚やせ にも載っています

正しい姿勢も日常生活では大事です

姿勢や歩き方など生活そのもののスタイルが脚やせにつながります

毎日の通勤を考えると靴選び大切に思えます。

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靴選びと脚やせ https://bikyaku.pitari.info/kutu/ https://bikyaku.pitari.info/kutu/#comments Mon, 24 Jul 2017 11:44:59 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=193 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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合わない靴を選ぶと脚を太くする原因になります

靴えらびによって足や脚にかかる負担が変わります

自分に合った靴を選ぶことが脚やせへと繋がります

 靴選びと脚やせ

この靴を履けば脚がやせるという靴があるわけではありません
脚の形にあった靴、歩き方にあった靴を選ぶことで、きれいな歩行、正しい姿勢をキープできることになります。

正しい靴選びとは

自分に合った靴を選ぶ為に
自分の歩き方の癖や靴を選ぶ際のポイント
楽しく歩く為に靴選びからこだわりたいですね。

合わない靴を履き続けると

本来の脚につく筋肉とは別のところに筋肉がついて脚が太くなったりします

脚に合わない高いヒールを履くとバランスを取るようにひざが曲がります。
つま先をかばうように歩き、結果O脚の原因になるようです

締めつけすぎる靴を履けば脚の血のめぐりが悪くなったり、外反母趾の原因になったりします
足に合わない靴が悪いんです

ではどうしたら良いのか?
お洒落な靴を履いてもいいんです
それには

足にフィットする靴選び

フィットが重要です
足に合う靴の選び方

大体の方は靴を買う際にはためし履きをしていると思います
サイズに加えて履き心地にポイントを重点を置きましょう

 靴選びと脚やせ

履いた時に違和感があると良くないです。
その部分の違和感を取り除くためにお店の人に相談しましょう
シューフィッターがいれば相談するのがいいと思います

インソールをプラスして履き心地を調整するのも一つの方法です

  • 靴のかかとのカーブが脚のカーブよりもきつくない
  • つま先は一センチ位余裕がある
  • 履き口がくるぶしにあたらないこと
  • 履き口が大きすぎて脱げやすくない事
  • 足の指(親指と小指のねもと)が窮屈でないこと
  • 靴底でみる歩き方の問題

    靴底の減り方で歩き方の癖をみることが出来ます

     靴選びと脚やせ

    つま先だけ減っている:つま先だけに体重を掛けて、外反母趾になりやすい
    外側が減っている:外側重心の歩き方で外ももが張りやすく太い脚に
    内側が減っている:内また歩き、X脚などに多い

    正しい歩き方をしていると、足の親指周辺とかかと全体が減ります

    歩き方を客観的に見るには

    ショーウィンドウに映った自分の姿、歩き方を見るのが一番です
    他の人に当たらないように、周囲に気を付けてガラスに映った自分を観察するのがおすすめです靴選びと歩き方
    自分の姿勢の悪さや歩き方の不自然さに気付くとドキッとします

    今までの習慣で身についた歩き方はすぐには直せないかもしれません。
    自分で気づいた時には正しい歩き方をしてあげることで、きれいな脚、美しい脚になるんだと気を付けたいですね。

    正しい靴の選び方、正しい歩き方で楽しく歩いて脚やせしましょう

    靴選びは正しい姿勢にもつながります

    そして当然歩くことの大切さと脚やせにも繋がっていきます

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    https://bikyaku.pitari.info/kutu/feed/ 1
    歩くことの大切さと脚やせ https://bikyaku.pitari.info/aruku/ https://bikyaku.pitari.info/aruku/#comments Wed, 19 Jul 2017 13:12:35 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=191 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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    歩くことの大切さ
    歩くことそのものが脚やせにつながります

    歩き方で差がつく

    歩くという事の大切さ

    基本の中の基本です

    歩き

    歩き方の違いによって脚のラインに違いがでてきます

    足の内側に重心をかけるか
    足の外側に重心をかけるか

    足の外側に重心

    足の外側に体重がかかれば、ふくらはぎ、太ももの外側がハリ筋肉が付く
    O脚になり易くなったり、外反母趾になり易くなったりします。
    更には、骨盤のゆがみに繋がり、腰を痛めたり、膝を痛めたりする原因になります

    足の内側に重心

    脚の内側に重心をかけることで細く真っ直ぐに見えるようになります
    歩き方で脚やせを目指すには足の親指に体重をかけるように歩く内側重心がポイントです

    習慣づいた歩き方を変えるのは難しいかもしれません

    しかし歩き方を変えることによって素敵な歩き方、素敵なレッグラインを手に入れたいですね。

    特別にウォーキングなどをしないでも日常生活のなかでの歩くことが大切。

    正しい姿勢、歩き方、体内の活動といった考えれば当然の事が大切。

    そして歩くという事は、靴と切っても切れない関係です。
    靴選びと脚やせ についてはこちらを参考に。

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    https://bikyaku.pitari.info/aruku/feed/ 2
    便秘と脚やせの関係 https://bikyaku.pitari.info/benpitoasiyase/ https://bikyaku.pitari.info/benpitoasiyase/#respond Mon, 17 Jul 2017 12:21:45 +0000 http://bikyaku.pitari.info/?p=211 Copyright © 2024 美脚簡単ダイエット All Rights Reserved.

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    一見関係のないように思える便秘と脚やせの関係

    ですがとても密接な関係をもっています

    なぜなら便秘が引き起こす現象が脚のむくみに関係するからです

    便秘と脚やせ

    便秘になっている人、便秘になり易い人は体の新陳代謝が悪く、老廃物が上手く排出されずむくみやすい人と考えられます
    冷え性で内臓の活動が悪く脚が太くなりやすい傾向にあるかもしれません。

    一日一回が良いとされていますが、実際人によって個人差があります。
    毎日お通じをしてもすっきりしないのであれば便秘がちと言えるかもしれませんし
    3,4日に一度でもスッキリしていれば便秘ではないかもしれません。

    定期手にスッキリするお通じができることで老廃物を排出できるんです。

    便秘は脚だけでなく身体全体の老廃物の溜め込みになってしまいます。
    当然脚やせにも影響します

    なので便秘の解消は脚やせへの基本の一つと言えるでしょう。
    便秘が解消されたから即脚がやせるのものではありません

    身体が老廃物をため込むことなくすっきりした状態が脚やせをスタートするのに適した状態と言えるでしょう

    基本的な便秘解消法として

    食物繊維を取る
    便の量を増やして便秘になりにくくする、腸内環境を整える、有害な物質を排出するなど、身体にいい事たっぷりです
    食事から摂ることはもちろん、必要ならサプリメントの活用も視野に入れてもいいかもしれません。

    食物繊維

    水分補給

    水分は人の身体にとってとても大切なもの。
    老廃物の排出にも必要不可欠
    よく言われるのが朝コップ一杯の水が良いとか、起き抜けの水は寝ている間に失われた水分を補給、さらに腸の活動を活発にしてくれます。

    適度な運動

    運動不足は体の血液の循環を悪くします。便秘に繋がり易くなります。
    適度な運動やウォーキングがおすすめ
    適度な運動

    規則正しい生活

    食事を3食きちんと摂る。
    食物繊維を意識して摂ると良さそう。
    食事

    ストレスや悩みでも腸の動きは悪くなります
    現代社会はストレスのかたまり
    便秘解消も実は難しかったりします

    身体に負担をかけずに、規則正しい生活を心がけたいですね

    便秘解消で健康的で素敵な脚を手に入れる為に。

    身体の中を大切にと同時に生活の基本スタイルも大切にしたいですね。
    毎日の姿勢通勤などで歩くこと靴の選び方
    身体の中も外も脚やせに関係する重要な要素です。

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